WODs
Idee utili per tutti
I nostri trainer discutono delle loro competenze. L'obiettivo è fornire ulteriori strumenti per sentirsi bene e in forma.
WOD's
2 Genn 2018
'Bill'
For time:
100 pull-ups
100 push-ups
100 sit-ups
100 squats
29 Dic 2017
3 serie:
60 squats
30 knees-to-elbows
30 ring push-ups
27 Dic 2017
'Le Chick'
5 serie:
7 reps squat cleans / 75 kg
7 reps shoulder to overhead / 75 kg
7 burpee chest-to-bar pull-ups
2 minuti di recupero dopo ogni esercizio.
23 Dic 2017
3 serie:
Vogatore 250 metri
21 reps dumbbell thrusters / 15 kg
12 chest-to-bar pull-ups
17 Dic 2017
4 serie:
1 minuto di kettlebell snatches / 1.5-pood (24 kg)
1 minuto di sit-ups
1 minuto di lunges
16 Dic 2017
10 serie:
100-metri sprint
90 secondi recupero
14 Dic 2017
For time:
12 muscle-ups
800 metri corsa
9 muscle-ups
400 metri corsa
6 muscle-ups
200 metri corsa
10 Dic 2017
Back squat
10-8-6-4-2 reps
Shoulder press
10-8-6-4-2 reps
Deadlift
10-8-6-4-2 reps
19 Nov 2017
'Griff'
For time:
800 metri corsa
400 metri corsa all'indietro
800 metri corsa
400 metri corsa all'indietro
17 Nov 2017
'Fran'
21-15-9 reps:
Thrusters / 43 kg
Pull-ups
11 Nov 2017
'Viola'
20 minuti AMRAP:
400 metri corsa
11 power snatches /
43 kg
17 pull-ups
13 power cleans /
43 kg
5 Nov 2017
For time:
30 overhead squats / 52 kg
15 muscle-ups
20 overhead squats / 52 kg
10 muscle-ups
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